Sedacur-WMN

–

Az a jobbik helyzet, ha tudod, hogy pontosan mi áll az alvászavarod hátterében. De sokan még ezzel sincsenek tisztában. Ilyenkor segíthet egy szakember, akinek a közreműködésével feltárhatók a problémák. A rossz hír: attól, hogy tudatosítod a mindezt, az alvászavar nem szűnik meg azonnal.

Dr. Barth Ákos pszichiáter szerint az alvászavar nem csupán abban jelentkezik, ha valaki nem tud elaludni, számos más tünete lehet. Például úgy, hogy valaki sokáig nem képes elaludni, illetve egy-két óra múlva felébred, és nem tud visszaaludni, vagy hajnalban, idő előtt ébred fel. Szintén alvászavar jele, ha éjjel sokszor felébred, majd visszaalszik valaki. Ilyenkor – bár úgy tűnik, hogy eleget és mélyen aludt, mégis – fáradtan és kimerülten kel.

Jó tudni, hogy a stressznek nem csak „rossz” oldala van. Megkülönböztetünk mobilizáló illetve debilizáló stresszt egyaránt. Az egyik segít, hogy a szervezet rejtett tartalékai felszabaduljanak, a másik viszont leblokkol.

A tartós stressz rontja az immunrendszer működését, megbetegedhetünk, akár pszichoszomatikus tünetek is megjelenhetnek, ráadásul szorongáshoz, depresszióhoz vezethet.

Mik a stressz tünetei? 

  • rossz alvás

  • feledékenység

  • folyamatosan ellenőrizzük önmagunkat (például: bezártuk-e az ajtót)

  • ujjakkal babrálás

  • dobolás, lábrázás

  • passzivitás

  • gyengeség

Stressz hatására gyakran kialakulhat alvászavar – magyarázta nekünk Sári-Kurán Zsuzsa pszichológus. Könnyen ördögi kör alakul ki belőle: „ideges vagyok egész nap, képtelen vagyok este is ellazulni, nem tudok aludni este, így másnap még kimerültebb leszek” – és ismétlődik az ördögi kör. Ráadásul az immunrendszerre is hat a stressz, azaz könnyebben kaphatunk el betegségeket, szív- és érrendszeri problémáink lehetnek, vagy épp a bőrünkön jelentkeznek tünetek.

Az álmatlanság, vagy más néven inszomnia a népesség egyharmadát érinti, de bizonyos vizsgálatok szerint, az emberek akár 65 százaléka is tapasztalhatja élete során valamikor. Krónikus alvászavarról pedig akkor beszélhetünk, ha az elalvási, illetve átalvási képesség zavara legalább egy hónapja fennáll, és napközbeni fáradtsággal, a teljesítőképesség csökkenésével, stresszel, aluszékonysággal jár – tudtuk meg dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológustól, a JóAlvás Központ főorvosától.

Ha nem alszunk, megbetegszünk

Nyilván mindenki hallott már az alvásmegvonással járó kínzásokról. Nem véletlen, hogy a különösen kegyetlen rendszerek alkalmazzák ezt a módszert.  Az alvásmegvonás ugyanis egy sor zavart okoz a test működésében.

Alvás közben regenerálódik a szervezet, a szívműködés lassul, a pulzusszám csökken, a légzés mélyebbé válik. Ha minden jól megy, és kialudtuk magunkat, a szervezet kipiheni magát, és felüdülve ébredünk. 

Ha ez nem következik be, akkor fáradtak leszünk, a koncentrációs képességünk csökken, nem teljesítünk olyan jól, mint korábban. Dr. Vida Zsuzsanna hangsúlyozta, hogy a nem megfelelő minőségű, illetve a túl kevés alvás szerepet játszik az elhízásban, a magas vérnyomásban és a cukorbetegség kialakulásában is. Az alvás hiánya akár depressziós tünetek megjelenésével is járhat. 

Mikor forduljunk orvoshoz? 

  • Ha az álmatlanság a hét több mint négy napján jelentkezik.
  • Ha jelentős minőségi zavarokat okoz a nappali tevékenységben: kóros álmosság, aluszékonyság, a koncentráció és a szellemi teljesítőképesség romlása, állandó feszültség, idegesség.
  • Ha az elalváshoz szükséges idő meghaladja a 30 percet.
  • Ha az alvást legalább három tudatosult ébredés szakítja meg.
  • Ha az ébredés a megszokottnál legalább egy órával korábban következik be.

A kivizsgálás során azon eltéréseket keresik (belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai) melyeket kezelve az álmatlanság is megszüntethető. Ez történhet gyógyszeres kezeléssel vagy pszichoterápiával is. 

Mit mond a pszichológus?

A pszichológus javaslatai alapján reflektáljunk önmagunkra. Azaz, figyeljünk oda magunkra, az igényeinkre, hallgassunk a belső hangunkra.

  • figyeljük meg, mennyi a tűréshatárunk, teherbírásunk, legyünk megértők magunkkal

  • tanuljunk relaxációs technikákat, sportoljunk

  • figyeljük testünk jelzéseit

  • mélyítsük önismeretünket: merjünk nemet mondani. Akkor is szerethetők maradunk, ha nem teljesítünk minden kérést.

  • ne másokhoz mérjük magunkat

  • merjük megosztani nehézségeinket másokkal

  • szánjunk időt a kikapcsolódásra, feltöltődésre is

  • figyeljük meg, milyenek a megküzdési stratégiánk, és bővítsük a repertoárunkat

Annyi bizonyos, hogy ezt a problémát nem érdemes bagatellizálni. Az alvászavarral minden szempontból foglalkozni kell, mert nagyon súlyos következményei lehetnek. 

Zimre Zsuzsa

Fiala Borcsa alvós praktikái és Finy Petra vicces listája is olvasható a tárgyban.

Kiemelt képünk illusztráció - Forrás: iStock by Getty Images/fizkes