8 dolog, amit minden 40 körüli nőnek tudnia kell a perimenopauzáról (videó)

–

@wmn.hu A negyvenes éveink nem a vég kezdete. Ez az időszak a perimenopauza – vagyis a menopauzát megelőző évek –, és sokszor éppen azért nehéz, mert senki nem készít fel rá. Pedig lenne mit tudni róla. Dr. Sipos Andrea szülész-nőgyógyász – aki maga is a negyvenes éveit tapossa – elmondja, mik azok az alapvető dolgok, amelyekkel mindannyiunknak érdemes tisztában lenni ebben az életszakaszban. #wmn #wmnmagazin #wmncreator #perimenopauza @femy.info ♬ eredeti hang – WMN Magazin - WMN Magazin

Ez az időszak az úgynevezett perimenopauza – vagyis a menopauzát megelőző évek –, és sokszor pont azért nehéz, mert senki nem készít fel rá minket. Pedig nagyon fontos lenne, hogy minél hamarabb elkezdjünk felkészülni erre az időszakra, mert akkor könnyebben vesszük majd ezeket az akadályokat.

Úgyhogy negyvenes éveit taposó női nőgyógyászként elmondom, mik azok az alapvető dolgok ebben a témában, amelyekről szerintem bizony mindannyiunknak tudnunk kellene:

1. Nem vagy képzelt beteg – valódi hormonális változások zajlanak!

A ciklusod még látszólag rendszeres lehet, de közben a hormonháztartásod már fent ül a hullámvasúton. Az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozni kezd, ami az egész testedre hat: az idegrendszeredre, az alvásodra, a hangulatodra, a hőszabályozásodra. Nem gyengeség, nem „hiszti”, hanem biológia.

2. Az alvás az egyik legfontosabb gyógyszered

A rossz alvás nemcsak fáradtságot okoz: növeli a hízás esélyét, rontja a koncentrációt, befolyásolja a vérnyomást és az anyagcserét is.

A perimenopauza idején különösen fontos, hogy odafigyelj az alvásodra – ugyanis a jó alvás szinte minden más tünetre is pozitívan hat.

3. A csontjaid most készülnek a következő évtizedekre

A csontsűrűség negyvenéves kor körül kezd gyorsabban csökkenni. Ezért most különösen fontos a rendszeres mozgás (főleg a súlyterheléses edzés), illetve a megfelelő kalcium- és D-vitaminbevitel. Ha most vigyázol rájuk, sokkal kisebb eséllyel lesz később csontritkulásod.

4. Az izmaid a legjobb szövetségeseid

Ahogy a hormonok változnak, az izomtömeg csökkenése felgyorsul. Pedig az izmok nem csak a mozgásról szólnak: ők tartják az anyagcserédet, védik az ízületeidet, és a csontjaidat is erősítik. Ha most elkezdesz erősíteni, az a jövőbeni egészséged egyik legjobb befektetése!

5. Nem kell belenyugodnod minden tünetbe

Sokan gondolják, hogy a hőhullám, a hangulatingadozás vagy a hüvelyszárazság hozzátartozik a korhoz, és nem lehet mit tenni ellene. Pedig lehet!

Léteznek életmódbeli megoldások, táplálkozási eszközök, gyógyszerek, és ha szükséges, hormonpótlás is. A lényeg: nem kell csendben szenvedned!

6. A szíved és az agyad is érintett

A menopauza körüli hormonváltozások nemcsak a közismert tüneteket hozzák, hanem hosszú távon növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és a demencia kockázatát is. Ezért fontos a rendszerszemlélet: az egész tested együtt dolgozik, és amit ma teszel érte – a mozgással, a rostbevitellel, a stresszkezeléssel – évtizedek múlva is számítani fog.

7. Még jobban számít, mit eszel

Negyvenéves kor körül a helyes táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit mutat a mérleg. Amit a tányérodra teszel, hat a hormonjaidra, az anyagcserédre, a csontjaidra – sőt, az agyadra is! A rostok például nemcsak az emésztésedet segítik, hanem kutatások szerint csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a demencia kockázatát is. A fehérje ilyenkor kulcsfontosságú az izmaid megőrzéséhez, a kalcium és a D-vitamin pedig a csontjaid védelméhez. És persze ne feledkezz meg az egészséges zsírokról sem, amik az agyműködésedet és a hormonháztartásodat is támogatják.

Ám nem kell állandó diétára ítélned magad – inkább úgy érdemes tekinteni az étkezésre, mint a tested egyik legfontosabb szövetségesére ebben az életszakaszban.

8. Nem vagy egyedül

Talán a legfontosabb, amit tudnod kell: nem te vagy „furcsa”, nem te vagy „hibás”. Amit érzel, az sok más nőnél ugyanúgy megjelenik. És ha beszélünk róla, ha merünk kérdezni és segítséget kérni, akkor ez az életszakasz nem csak a nehézségekről szólhat, hanem arról is, hogy közelebb kerüljünk a saját testünkhöz.

A negyvenes éveink nem a vég kezdete! Hanem egy új fejezet, amelyben a tudás, a figyelem és az önmagunkra fordított energia segíthet abban, hogy erősebbnek, egészségesebbnek és önazonosabbnak érezzük magunkat.

A perimenopauza és a menopauza nem egyetlen tünet története, nemcsak a hőhullámokról szól, hanem a női test egészének átalakulásáról. Minél hamarabb kezdünk tudatosan foglalkozni azzal, hogyan támogatjuk a szervezetünket – alvással, mozgással, táplálkozással, orvosi kontrollal –, annál könnyebben és egészségesebben vesszük majd az akadályokat.

WMN szerkesztőség